野菜が摂れる 具沢山キーマカレー + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
野菜が摂れる 具沢山キーマカレーエネルギー471 kcal食塩1.7 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
プレーンヨーグルト（加糖）(100g)エネルギー65 kcal食塩0.2 g -
その他
ブルーベリージャム(14g)エネルギー24 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
97
mg
リン
460
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
97
mg
リン
460
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ブルーベリージャム14.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (56 g)
-
プレーンヨーグルト(加糖)100.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
