オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
113
mg
リン
361
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
113
mg
リン
361
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
