磯の風味香るおにぎり + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
133
mg
リン
462
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
133
mg
リン
462
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
チンゲン菜59 g
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりごま1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
