大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
26.7
g
炭水化物
48.3
g
糖質
37.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
127
mg
リン
559
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
396
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
26.7
g
炭水化物
48.3
g
糖質
37.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
127
mg
リン
559
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
396
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵2個 (95 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ36.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
