たっぷりレタスとよだれ鶏 + 2 品
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
主菜
たっぷりレタスとよだれ鶏エネルギー168 kcal食塩1.3 g -
副菜
包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれエネルギー144 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
149
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
149
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ラー油(お好み)0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
