大葉と塩昆布のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
656
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
656
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
サバ80 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ローズマリー(フレッシュ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま4.5 g
-
A出汁15.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A濃口醤油2.0 g
-
柚子胡椒1.3 g
-
Aごま油0.5 g
