塩昆布と枝豆のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
613
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
131
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
613
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
131
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)32 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
枝豆55 g
-
かいわれ大根1/3パック (20.0 g)
-
アルファルファ15.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
粒入りマスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぶどう酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
