くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
汁物
夏野菜たっぷり サイコロスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
179
mg
リン
392
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
179
mg
リン
392
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
チンゲン菜120 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
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冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
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しょうゆ14.5 g
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酒12.0 g
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片栗粉2.0 g
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砂糖1.0 g
-
みりん5.0 g
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和風だしの素0.2 g
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ごま油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
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Aみそ2.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
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A塩0.2 g
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Aこしょう0.0 g
