厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
オクラと長芋の焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
134
mg
リン
378
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
134
mg
リン
378
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
じゃがいも(蒸し)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
