鶏肉とエシャレットの柚子胡椒炒め + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とエシャレットの柚子胡椒炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
牛蒡と蒟蒻と人参の煮物エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
デザート
りんごにんじんジュースエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
89
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
89
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エシャレット6個 (83 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/2本 (67 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
-
酒10.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
ゴマ2.0 g
-
Aみそ4.0 g
