金目鯛の煮つけ + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
103.8
g
糖質
95.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
120
mg
リン
488
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
103.8
g
糖質
95.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
120
mg
リン
488
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
わけぎ36 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖9.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
