春キャベツと挽肉の炒飯 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
春キャベツと挽肉の炒飯エネルギー377 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ウーロン茶(200g)エネルギー0 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
198
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
198
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
-
ウーロン茶200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油3.0 g
-
焼肉のタレ15.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
