木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
536
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
115
mg
リン
250
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
536
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
115
mg
リン
250
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
