ひき肉と大豆のみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひき肉と大豆のみそ炒めエネルギー172 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
デザート
お麩のラスクエネルギー108 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
91
mg
リン
439
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
91
mg
リン
439
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆30.0 g
その他
-
焼き麩10個 (5.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ3.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
バター10.0 g
-
グラニュー糖(砂糖でも可)4.0 g
