お刺身で ぶりの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 10.9g
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
691
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
63
mg
リン
259
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
691
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
63
mg
リン
259
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
チンゲン菜29 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
