里いものチーズグラタン +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

里いものチーズグラタン

エネルギー

163 kcal

食塩

1.4 g
主菜

和風ローストビーフ

エネルギー

85 kcal

食塩

0.6 g
その他

ゴールドキウイフルーツ(80g)

エネルギー

50 kcal

食塩

0.0 g
その他

枝豆（ゆで）(50g)

エネルギー

59 kcal

食塩

0.0 g
その他

雑穀ご飯(100g)

エネルギー

139 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

15.7 g

炭水化物

67.0 g

糖質

58.3 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1624 mg

カルシウム

185 mg

マグネシウム

107 mg

リン

472 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

30 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

134 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

228 µg

ビタミンA

66 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

33 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

5.41 g

一価不飽和脂肪酸

5.16 g

多価不飽和脂肪酸

2.33 g

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

15.7 g

炭水化物

67.0 g

糖質

58.3 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1624 mg

カルシウム

185 mg

マグネシウム

107 mg

リン

472 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

30 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

134 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

228 µg

ビタミンA

66 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

33 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

5.41 g

一価不飽和脂肪酸

5.16 g

多価不飽和脂肪酸

2.33 g