豚にらもやし炒め + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 更年期
-
副菜
きくらげとミニトマトの中華あえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚にらもやし炒めエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
乾燥きくらげ4.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース12.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
