豚にらもやし炒め + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 更年期
-
副菜
モロヘイヤと長いものレモンしょうゆあえエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚にらもやし炒めエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
77
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
77
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁5.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
