しらすときのこの和風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
-
主菜
しらすときのこの和風オムレツエネルギー159 kcal食塩1.5 g -
副菜
焼ききのこのナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
胚芽米ごはん(175g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
680
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
96
mg
リン
493
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
680
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
96
mg
リン
493
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
カットしめじ2/3パック (61 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
しらす(釜揚げ)30.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.0 g
-
胚芽米ごはん175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
