鮭と長ねぎの塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
59
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
59
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/2本 (70 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
塩麹7.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
