簡単 牡蠣ときのこのスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主食
簡単 牡蠣ときのこのスパゲティエネルギー298 kcal食塩1.7 g -
副菜
白菜としいたけの海苔あえエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
119
mg
リン
434
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
11.0
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
119
mg
リン
434
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
11.0
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
三つ葉11 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
かき60 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
