タラのネギ塩こんぶ蒸し + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
タラのネギ塩こんぶ蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜1/4束 (24 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
みりん6.0 g
