里いものチーズグラタン + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心不全 糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
あえるだけ 豆腐のチョレギサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
133
mg
リン
479
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
133
mg
リン
479
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
刻み長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
