うなぎの酢の物 うざく + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
うなぎの酢の物 うざくエネルギー112 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーと豆のペペロンチーノ風エネルギー59 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもの白だしあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
50.9
g
糖質
42.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
50.9
g
糖質
42.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
Aしょうが絞り汁1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/4株 (77 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも78 g
魚介・海藻類
-
うなぎ30.0 g
-
カットわかめ10.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
山椒(粉)0.1 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
A酢8.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
