大豆とじゃこの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主食
大豆とじゃこの炊き込みご飯エネルギー279 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
汁物
お湯を注ぐだけ わかめと梅のスープエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
639
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
122
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
639
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
122
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
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梅干し1/2個 (5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白米55 g
-
押麦15.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
白ごま2.0 g
