鶏肉とチンゲン菜の塩炒め + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とチンゲン菜の塩炒めエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
710
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
710
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜82 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩(鶏肉用)0.8 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
