豚にらもやし炒め + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚にらもやし炒めエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとささ身の香味あえエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒(鶏ささ身用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
