さば缶でスンドゥブチゲ + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さば缶でスンドゥブチゲエネルギー205 kcal食塩1.8 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
109
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
109
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カットほうれん草(冷凍)30.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
