えびとブロッコリーの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
えびとブロッコリーの塩炒めエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
76
mg
リン
341
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
76
mg
リン
341
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
-
ポテトサラダ50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
