豚にらもやし炒め + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：骨粗しょう症 高血圧
-
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚にらもやし炒めエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
卵豆腐(70g)エネルギー53 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
85
mg
リン
426
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
85
mg
リン
426
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵豆腐1個 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
