鮭とキャベツのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 慢性便秘症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭とキャベツのガーリック炒めエネルギー184 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
443
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
443
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油6.0 g
