牛こまと五目野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
ネギのチーズ味噌焼きエネルギー72 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛こまと五目野菜のオイスター炒めエネルギー239 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
25.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
792
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
111
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
25.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
792
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
111
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
もやし(根切りタイプ)1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bオイスターソース6.5 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
Bこしょう0.0 g
