大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 肝機能の値が高い 更年期
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんと三つ葉の塩昆布あえエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
537
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
41
mg
リン
210
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
537
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
41
mg
リン
210
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
