脂質を抑えたトンテキ + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 骨粗しょう症 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質を抑えたトンテキエネルギー179 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
78
mg
リン
503
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
78
mg
リン
503
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
