サバ缶と丸ごとピーマンのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
サバ缶と丸ごとピーマンのトマト煮エネルギー181 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
60
mg
リン
171
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
60
mg
リン
171
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ピーマン3個 (88 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)45.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
