きのこたっぷり簡単ストロガノフ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 慢性便秘症 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
きのこたっぷり簡単ストロガノフエネルギー297 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナの塩昆布あえエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
94
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
94
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト75.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
パセリ(あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
