白身魚の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 高尿酸血症
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
白身魚の南蛮漬けエネルギー211 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
102
mg
リン
411
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
9.39
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
102
mg
リン
411
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
9.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油12.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
