和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしときゅうりのごま酢あえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
261
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
261
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ9.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酢3.8 g
