重ねて蒸すだけ 鮭のちゃんちゃん焼き + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
重ねて蒸すだけ 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー184 kcal食塩1.8 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
105
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
105
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
