脂質を抑えたトンテキ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質を抑えたトンテキエネルギー179 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
