さばの塩焼き ゆずはさみ + 5 品
- 6 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
きのことほうれん草とひじきあえエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(30g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
115
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
520
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
115
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
520
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
-
カットわかめ0.5 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A醤油3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
みりん3.0 g
