白身魚とチンゲン菜のうま煮 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

15.4 g

炭水化物

65.9 g

糖質

59.2 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1088 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

83 mg

リン

404 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

287 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

96 µg

ビタミンA

384 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.57 g

一価不飽和脂肪酸

7.36 g

多価不飽和脂肪酸

4.36 g

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

15.4 g

炭水化物

65.9 g

糖質

59.2 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1088 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

83 mg

リン

404 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

287 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

96 µg

ビタミンA

384 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.57 g

一価不飽和脂肪酸

7.36 g

多価不飽和脂肪酸

4.36 g