豚にらもやし炒め + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜の中華あえエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚にらもやし炒めエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
87
mg
リン
353
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
87
mg
リン
353
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
