炒めるトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：産後（混合栄養）
-
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれエネルギー144 kcal食塩0.4 g -
主食
炒めるトマトカレーエネルギー414 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
103.0
g
糖質
89.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
171
mg
リン
368
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
103.0
g
糖質
89.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
171
mg
リン
368
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
みそ9.0 g
