脂質を抑えたトンテキ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質を抑えたトンテキエネルギー179 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
118
mg
リン
387
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
118
mg
リン
387
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
