豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
ほぼ塩０ピーマンとじゃがいものかつお節あえエネルギー64 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
100.3
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
100.3
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
