豚にらもやし炒め + 3 品
- 4 品
- 817kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 131.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 817kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 131.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚にらもやし炒めエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
131.2
g
糖質
122.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
102
mg
リン
408
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
131.2
g
糖質
122.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
102
mg
リン
408
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
