ブロッコリーとキャベツのレンジ温サラダ + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
白菜としいたけの海苔あえエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
ブロッコリーとキャベツのレンジ温サラダエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
副菜
焼きごぼうのカレーマヨエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
