豚肉と長いものオイマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉と長いものオイマヨ炒めエネルギー221 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんとえのきのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
54
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
54
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
小ねぎ1.1 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
