じゃがいものミートソースグラタン + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
-
主菜
じゃがいものミートソースグラタンエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
513
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
513
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
にんにく(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ12.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
